[...] grzbietu), choć nie da się ich wyłączyć. U części osób zbyt duży zakres ruchu może odbijać się na zdrowiu stawu barkowego. Barki wymagają raczej powolnej, starannej pracy. Jest to jedno z ważniejszych ćwiczeń, na którym powinny się skupić osoby początkujące i średniozaawansowane. Użycie wyciągu sprawia, iż jest bardziej statyczne, co [...]
[...] na fotki z soboty to wrzucę relację :-) Mam już wstępny plan biegowy, z książki "Jak biegać szybciej" Hudsona. Podoba mi się bo jest dosyć urozmaicony, jest w nim sporo pracy na podbiegach i na krosie więc wydaje się dobrze dopasowany pod biegi górskie i OCR. Plan będzie pod 10km z kilku powodów. Po pierwsze jest bardzo podobny do planu do [...]
Co do dolnego odcinka to skutek pracy.Po 20 latach wyszło.Po badaniach stwierdzono że trzy kręgi są zdeformowane i coś jeszcze.Te zmęczenie i ból pleców przy wolnych ciężarach jest pewnie spowodowany zbyt wielkimi ciężarami jak dla mnie i zbyt wieloma ćwiczeniami (9).
Chce dobić do 111kg bo jednak zdecydowałem się na kat do 125 kg przy mojej pracy nie idzie pilnować diety więc teraz opycham się jak szalony a i waga i tak stoi w miejscu haha
[...] palce stóp na ławce. Ciało ułożone w linii, z podłożem mają kontakt przedramiona. Ćwiczenie polega na utrzymywaniu nieruchomej pozycji, przy wykorzystaniu izometrycznej pracy mięśni brzucha. Uwagi i sugestie Im głębiej wchodzimy na ławkę, tym ćwiczenie staje się prostsze. Im płycej (np. z ławką kontakt mają tylko stopy), tym jest [...]
[...] wyciskanie, thrusters itp coś co zaatakuje całe ciało w krótkim okresie czasu. A ramiona bym olał zupełnie w tym okresie bo przypuszczam, że jak nosisz ciężkie przedmioty w pracy to one też swoją pracę wykonają. Tak na prawdę możesz trenować jak chcesz bo my możemy wyrazić tylko opinię, że to słabe rozwiązanie, z drugiej strony czy jesteś w [...]
[...] moja waga nie spada od miesiąca. Natomiast... od początku. 1 kwietnia tego roku ważyłam 78 kg - postanowiłam że schudnę. Mam 30 lat, 160 cm wzrostu oraz siedzący tryb pracy (8 godzin przy biurku). Przez 3,5 miesiąca co drugi dzień wchodziłam na bieżnię i szłam 5 km/g, 7 stopni podwyższenie przez godzinę. Podczas tych 11 tygodni schudłam 10 [...]
[...] 3800kcal- 4000 kcal i myślę co dalej robić. co do przemiany to super. ale niestety nie mam kasy na trenera od października zaczynają mi się studia. więc nie mam jak iść do pracy a wszystko co sobie dorobię gdzieś, idzie na karnet na siłkę, suple oraz dokładam ile mogę rodzicom do diety która tania nie jest. środki na cykl mam za grosze [...]
[...] adaptogenach (i nie tylko) można zmontować bardzo fajne połączenia. Ja zawsze pod koniec lata wrzucam sobie do suplementacji trochę ziółek w kierunku: - poprawionej pracy głowy - zwiększonej koncentracji - obniżenia kortyzolu - energii - łatwiejszego zapamiętywania - poprawy samopoczucia i tak dalej. Warto na początek zapoznać się z [...]
[...] dany chwyt będzie bardziej angażował czworobocny pleców, a istnieją chwyty (nawet w tym samym ćwiczeniu, np. ściąganie drążka poziomo) które będą bardziej angażowały do pracy najszerszy. To jakie aktony pleców bardziej zaangażujesz zależy od biopmechaniki i od tego jsak poprowadzisz ruch, czy łokcie będą wąsko ciała, czy jednak szeroko [...]
[...] Wiesz chodzi o to ze urlop spedzam w domu z racji ze 2 dziecko mi sie rodzi wiec kalorie bede liczyl tak czy siak chcem wiedziec mniej wiecej ile pale ich w pracy zeby je uciac podczas wolnego zeby progress szedl jak idzie OK :) myślałem ze typowy urlop ( wyjazd wakacyjny ) skoro tak to oczywiście możesz przyjąć nizsze [...]
[...] Wiesz chodzi o to ze urlop spedzam w domu z racji ze 2 dziecko mi sie rodzi wiec kalorie bede liczyl tak czy siak chcem wiedziec mniej wiecej ile pale ich w pracy zeby je uciac podczas wolnego zeby progress szedl jak idzie OK :) myślałem ze typowy urlop ( wyjazd wakacyjny ) skoro tak to oczywiście możesz przyjąć nizsze [...]
Hejo! Dzisiaj trening wcześnie rano, bo dużo pracy. Wpadły bareczki i triceps. Sylwetka nabiera fajnych kształtów, więc napędza do działania. Po treningu 30' schodów i jeszcze czeka mnie wieczorne cardio plus personale i praca :) Powoli zaczynam odczuwać zjazdy energii i głód - czyli jest dobrze. Barki + Triceps 1. Wznosy do brody na wyciągu [...]
[...] SA pulldown - 21 kg x 10, 32 kg x 12 mega dobre tempo i czucie, można spokojnie dokładać, 27 kg x 14 mega dobra jakość i czucie, też można dokładać ale skupiać się mocno na pracy łopatki i spieciu ruchu grdbietem, za tydz tydz 36 kg x 10-12 (12!), 32 kg x 12+ 2. SA dumbell - 28 kg x 10, 36 kg x 6, 44 kg x 8 ekstra jakość i czucie, jest potencjał [...]
[...] Wiesz chodzi o to ze urlop spedzam w domu z racji ze 2 dziecko mi sie rodzi wiec kalorie bede liczyl tak czy siak chcem wiedziec mniej wiecej ile pale ich w pracy zeby je uciac podczas wolnego zeby progress szedl jak idzie
[...] chorób i starzenia się. Stany zapalne i stres oksydacyjny Kilka publikacji przeglądowych podsumowało również wpływ CoQ10 na stany zapalne i stres oksydacyjny. W pierwszej pracy opisano efektywność CoQ10 w obniżaniu poziomów stresu oksydacyjnego. Przeanalizowano 34 eksperymenty z 2012 uczestnikami i zaobserwowano, że CoQ10 znacząco zwiększa [...]
Ostatnio dla odmiany byłem pytany o kilka kwestii związanych z treningiem wyciskania, a nie tylko z farmakologicznym wspomaganiem wysiłku. Tego rodzaju zapytania nie są pozbawione sensu, jednak nie da się na nie jednoznacznie odpowiedzieć. Dlaczego? Ponieważ zbyt duża liczba czynników ma wpływ na odpowiedź. Niemniej w związku z popularnością tego [...]
Otyłość zwiększa ryzyko wielu chorób, takich jak nadciśnienie czy cukrzyca, wpływając negatywnie na jakość i długość życia. Przyrost masy ciała jest wynikiem braku balansu między całkowitym spożyciem kalorii a wydatkiem energetycznym. Chociaż czynniki te można łatwo skorygować przez restrykcyjne podejście do diety oraz zwiększenie poziomu [...]
Nie każdy lubi działanie kofeiny, nie każdy też może ją stosować. Niektóre osoby ze względu na zaburzenia metabolizmu tego związku nie mogą sięgać nawet po herbatę czy czekoladę gorzką, gdyż reagują nadmiernym pobudzeniem. Kofeina ma bardzo specyficzne działanie i jest przy tym bardzo skuteczna. Źródła: Tinsley, G. M., Jagim, A. R., Potter, G. [...]
[...] mnie leje. Wysiłek jest duży i temperatura wysoka (mieszkam w Prowansji Śródziemnomorskiej) ale widzę po innych nawet bardzo grubych że nie pocą się tak jak ja. To samo przy pracy fizycznej. Jak byłem na winobraniu to całe dpodenki mokre. Nawet inni mi mówili że zaybiscie się pocę. Wyniki mam dobre, dobrze się odżywiam i upał mi nie przeszkadza. [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
